Tips voor gezond eten

  • Uw dagelijkse voeding moet een balans van koolhydraten en eiwit. Als een gids, moet je bord twee keer zo veel koolhydraten bevatten, zoals eiwitten.
  • Base elk van uw maaltijden op een complexe koolhydraten, zoals aardappelen, volkoren brood of bruine rijst, en omvatten groenten. Eindig de maaltijd met fruit, en dat moet ervoor zorgen dat u krijgt een saldo van complexe en eenvoudige koolhydraten.
  • Gebruik vezelrijk volkoren granen als onderdeel van uw ontbijt en gebruik van volkoren brood voor je toast.
  • Voor de lunch, kies magere eiwitten, zoals vis of kip, met slechts een kleine hoeveelheid koolhydraten om je door de middag.
  • Grote koolhydraat maaltijden zorgt ervoor dat u langzaam en slaperig, zodat je grote pasta maaltijd op te slaan voor de avond.
  • Bezuinigen op de hoeveelheid van geraffineerde witte bloem producten in uw dieet, zoals wit brood, pizza en witte pasta en rijst. Het raffinageproces levert enkelvoudige koolhydraten en veel vitaminen en mineralen verloren gaan.
  • Fruit is van nature een hoog suikergehalte, wat betekent dat zo zijn vruchtensappen en smoothies. In vloeibare vorm deze suikers kunnen beschadigen je tanden. Maar deze dranken tellen mee voor uw vijf een dag en bevat vezels, vitaminen en mineralen. Om te voorkomen dat tandbederf, is het beter om ze te drinken bij een maaltijd.